martes, 24 de noviembre de 2009

IRONMAN ARIZONA 2010



EL DIA DE AYER DESPUES DEL EVENTO DEL IRONMAN DE ARIZONA 2009 CELEBRADO EL DOMINGO 22 DE NOV, SE ABRIERON LOS REGISTROS PARA LA EDICION 2010 Y EN  TAN SOLO 20 MINS YA ESTABAN CERRADOS LOS REGISTROS... LOGRE INSCRIBIRME CON LA AYUDA DE DIOS Y UN POCO DE SUERTE... FUI UNO DE LOS POCOS DE CHIHUAHUA QUE LOGRE HACERLO... 7 CONFIRMADOS HASTA EL DIA DE AYER...  ESPEREMOS HABER CUANTOS MEXICANOS LOGRARON INSCRIBIRSE YA QUE ESTE SERA EL IRONMAN OFICIAL DE IRONMEX PARA EL PROXIMO AÑO.





miércoles, 18 de noviembre de 2009

MENTE Y MOTIVACION

Es importante que siempre nos mantengamos con mente positiva y bien motivados... a continuacion les dejo unos consejos que me han funcionado en las tres disciplinas (Swim, Bike and Run):


  1. Nunca dudes de ti mismo.
  2. No te distraigas y siempre mantente concentrado.
  3. Trata de no estresarte antes o durante la competencia.
  4. Nunca abandones un proyecto y lo dejes a la buena de Dios... al "hay se va" o "haber que pasa".
  5. NUNCA te des por vencido.
  6. Siempre hay que aceptarnos tal y como somos... nadie mas conoce nuestras propias capacidades.
  7. Siempre enfrenta todos los retos con valor...
  8. Nunca te conformes... recuerda que siempre habran nuevas metas y retos esperandote.
  9. Nunca culpes a los demas por tus fracasos.
  10. Simpre se un soñador... consigue tus sueños y vivelos...
                                        

lunes, 9 de noviembre de 2009

EJEMPLO DE ACTITUD

Hey espero y todos los que se dan un tiempo para visitar mi blog se encuentren bien... en esta ocasion quiero presentarle a un compañero de Gimnasio el cual para mi es un ejemplo de ACTITUD y de ganas de salir adelante en todo lo que se propone... el es Salvador Delgado... "Salvatore" como yo le digo... con muy poco tiempo corriendo ha demostrado que le gusta "sufrir" y despues de algunas carreras de 10k realizo su primer 21k oxxo... le quedarian ganas??? claro que si... e incluso a pocos dias de haber concluido esta meta... convencido me dijo... ahora vamos por un Maraton... excelente decision... dispuesto a realizar lo necesario para lograrlo inmediatamente se consiguio su plan de entrenamiento y ya anda dandole pensando en el Maraton Lala del 2010...



FELICIDADES SALVATORE... SIGUELE PONIENDO GANAS Y HACER LO NECESARIO PARA LOGRAR ESE MARATON...

miércoles, 4 de noviembre de 2009

ENTRENAMIENTO MARATON DE MONTERREY (13 DIC 2009)

  • SEMANA DEL 2 AL 8 DE NOVIEMBRE:
LUNES:
CARRERA (10 KMS - 52 MINS - 155 PPM)
MARTES:
SPINNING (1 HR)
CARRERA (16 KMS - 1:20 HRS)
MIERCOLES:
SPINNING (1 HR)
JUEVES:
SPINNING (1HR)
VIERNES:
CARRERA (4 KMS 21 MINS)
SABADO:
CARRERA (30 KMS EN 2:37 HRS - EN LA CARRETERA A JUAREZ).
DOMINGO:
DESCANSO.

  • SEMANA DEL 9 AL 15 DE NOVIEMBRE:
LUNES:
CARRERA (10 KMS - 48:50 MINS - 161 PPM)
MARTES:
SPINNING (1 HR - CAMBIOS DE RITMO)
CARRERA (12 KMS - 1:00 HR - 160 PPM)
MIERCOLES:
SPINNING (1 HR - FUERZA)
NATACION (2,300 MTS - PATADA)
JUEVES:
PESAS (PECHO, HOMBRO, BICEPS, PIERNA)
CARRERA (16 KMS 1:20 HRS)
VIERNES:
CARRERA (4KMS 23:18 MINS)
SABADO:
CARRERA (35 KMS 3:02 HRS - CHIHUAHUA A KM 34)
DOMINGO:
DESCANSO.

  • SEMANA DEL 16 AL 22 DE NOVIEMBRE:
LUNES:
DESCANSO.
MARTES:
SPINNING (1 HR - VELOCIDAD)
CARRERA (10 KMS 51:23 MINS)
MIERCOLES:
SPINNING (1HR - FUERZA)
NATACION (2200 MTS - PATADA)
JUEVES:
CARRERA (18 KMS - CD. DEPORTIVA)
VIERNES:
PESAS (PECHO, HOMBRO, TRICEPS, BICEPS)
SABADO:
CARRERA (27.2 KMS - CARRETERA SACRAMENTO - 2:23 HRS)
DOMINGO:
DESCANSO.

  • SEMANA DEL 23 AL 29 DE NOVIEMBRE:
LUNES:

CARRERA (8KMS 42:13 MINS)
MARTES:
SPINNING (1HRA - VELOCIDAD)
CARRERA (14KMS 1:05 HRS - VELOCIDAD)
MIERCOLES:
SPINNING (1HRA - FUERZA)
NATACION(2600 MTS - TECNICA PATADA)
JUEVES:
CARRERA (18KMS)
VIERNES:
GYM
SABADO:
DESCANSO
DOMINGO:
DESCANSO.

  • SEMANA DEL 30 DE NOVIEMBRE AL 06 DE DICIEMBRE:

LUNES:
DESCANSO
MARTES:
SPINNING (1HRA - VELOCIDAD)
CARRERA (10KMS 53:20 MINS)
MIERCOLES:
SPINNING (1HRA - FUERZA)
JUEVES:
NATACION (2300 MTS) EXCELENTE CLASE CON ALTERNACIONES DE SENTADILLAS ENTRE CADA 100 MTS DE CROLL.
VIERNES:
NATACION (2400 MTS)
SABADO:
CARRERA (27 KMS 2:12 MINS)
DOMINGO:
DESCANSO.

  • SEMANA DEL 07 AL 13 DE DICIEMBRE:

LUNES:
NATACION (2300 MTS)
MARTES:
SPINNING (1HRA - VELOCIDAD)
NATACION (2300 MTS)
MIERCOLES:
SPINNING (1HRA - FUERZA)
NATACION (2400 MTS)
JUEVES:
DESCANSO
VIERNES:
DESCANSO
SABADO:
VIAJE A MONTERREY
DOMINGO:
AHORA SI SE LLEGO EL GRAN DIA... MARATON MONTERREY