miércoles, 28 de julio de 2010

IRONMAN ARIZONA 2010 - THE NEXT CHALLENGE




A 115 días del Ironman de Arizona 2010 iniciamos con el entrenamiento para esta competencia.  Aqui vamos Arizona...

martes, 27 de julio de 2010

ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES, GUACHOCHI, CHIH. 2010 - MISIÓN CUMPLIDA

MISIÓN CUMPLIDA, El pasado 18 de Julio del 2010 participe por segunda vez consecutiva en los 100 kms del Ultramaratón de los cañones en Guachochi, Chih. Mexico, Sin duda alguna una de las pruebas mas dificiles que he realizado en mi recorrido por los retos de resitencia. Pero como siempre les digo bien vale la pena todos y cada uno de los pasos recorridos...  

Acompañado siempre por la ayuda y fortaleza de Dios logre concluir los 100 kms en 13:31 hrs, casi 2 hrs menos que en la edición pasada... La Clave? La experiencia, el entrenamiento, alimentación, hidratación y las ganas y deseos de concluir este reto que todos tenemos la oportunidad de hacerlo pero solo unos pocos nos atrevemos y lo logramos... lo digo con mucho orgullo y satisfacción ya que para mi es el resultado de sacrificios que involucran desde el tiempo, lo economico y sobre todo LA FAMILIA, aspecto y motor fundamental para cualquier atleta. 

Gracias a mi Familia que siempre me apoyan y aun tienen fe y confianza en que todo lo que me propongo lo puedo lograr… y sin faltar el principal… Gracias a Dios…

Gracias a Fernando Pacheco de Parral Chihuahua que me ayudo con el plan de entrenamiento,  a Todos los que estuvierón al pendiente de esta competencia, a todos los que me tope en el Ultra, Alan Guerra, Mayra,  A los lectores de mi blog, la verdad me da mucho gusto que haya personas que les ayuden mis tips, recomendaciones y consejos, eso para mi es motivante... UN SALUDO A TODOS...

Gracias a los organizadores, a Guillermo Moreno (Krazyrunner) que para mi gusto personal esta edición supero por mucho a la del 2009 (lastima a los que se la perdierón). A todos los voluntarios, a los de los abastecimientos y a los de primeros auxilios, pura calidad de gente... ojala se sigan superando para beneificio de los participantes y del evento.

Estoy muy contento y agradeciendo como si fuera el Tarahumara que gano... jajaja bueno es con todo respeto y lo hago para que la gente se de cuenta que vale la pena viajar y recorerr este maravilloso paraiso con el que contamos en Chihuahua.

Los invito a seguir esforzándose, entrenando, superándose y luchando por conseguir vivir sus sueños y lograr todo lo que se propongan…

Les dejo mi relato para el que guste leerlo… (si alguien lo quiere en pdf con gusto se lo envio)


Un fuerte abrazo… y como dice mi buen Remo… nos estaremos viendo en la meta con el favor de Dios.



ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES, GUACHOCHI, CHIH. 2010

XIV EDICION (18-JULIO-2010)

Never Stop


Siguiendo mis instintos aventureros y mi gusto y pasión por los retos de Resistencia me embarque en esta aventura por segunda ocasión en esta parte hermosa del Estado de Chihuahua.

Sería mi segundo Ultra maratón de 100 kms y mi 3ero en la modalidad de Ultra distancias.

Con la experiencia asimilada de mi participación en este evento el 2009 y con la base del Ultra de Urique de 80 kms que realice en el mes de Marzo del 2010 me propuse a realizar un plan de entrenamiento de más calidad que cantidad.

Siempre con la mente y el objetivo puesto en la parte “plana” de la competencia que hay que hacer fuera de la barranca de la Sinforoza.

Tenía que llegar con piernas, lo suficientemente hidratado y con buenas reservas energéticas para poder recorrer a buen ritmo esta parte de más de 50 kms… Así fue… Gracias a Dios… Aquí la crónica…

Nos embarcamos en esta aventura con mis compañeros ULTRABROTHERS, Luis Edgar, Alejandro y Hugo Gutierrez, Arnoldo Orozco, Beto Ramírez, y los valientes que por primera vez tomarían parte en un reto de esta magnitud, Ivan Camacho, Daniel Nevares y Carlos Merino.

Suena la alarma de mi celular… es el Domingo 18 de Julio a las 3:00 a.m. hora de levantarse, Gracias a Dios por un día mas y a pedirle fortaleza física y mental para poder enfrentar lo que me espera en este largo, pero muy largo día…

Algunos de mis compañeros ya se están preparando también poniendo todo los necesario de alimentación e hidratación, haciendo revisiones y preparativos… Se siente la adrenalina, el nervio y la emoción… Desayuno ligero pero con los suficientes carbohidratos para iniciar con energía, pastillas para el dolor, pastillas de potasio, vaselina en entre pierna y sobacos, bloqueador solar, etc., etc. Todos concentrados y con el solo objetivo en la mente de llegar a esa tan esperada meta para la que tanto nos preparamos… Todos listos y salimos rumbo al área de registro y salida.

Llegamos al centro de Guachochi a las 4:30 a.m. aproximadamente y nos dirigimos a la mesa de registro de salida en la cual en esta ocasión nos estaban entregando un gafete el cual sería perforado en los check points en lugar de ponernos las tradicionales pulseras…

Carlos Merino y Yo nos dirigimos a la mesa de 100kms ya que de los del grupo seriamos los que participaríamos en esta distancia, los demás en la de 63kms.

Todos listos con gafete en mano nos tomamos la foto del antes… Alex Gutierrez nos reúne y todos tomados de la mano escuchamos una bella oración… La cual me acompañaría durante mi trayecto…

Me voy a la parte posterior de las mesas de registro para trotar y respirar un poco... y nuevamente me pasa algo que a mi realmente me llena de satisfacción y me motiva a seguir adelante… se me acerca un Joven en compañía de un señor… y me dice… “¿usted es Paco Manzanares?”, le digo que sí y me pregunta… “¿me puedo tomar una foto con usted?” y le contesto que claro que si… me sigue comentando que él es uno de los lectores de mi blog (incluso creo que me comento que va al mismo gimnasio que yo)… y que los tips y comentarios que les pongo les han servido y les han ayudado para su preparación… que son maratonistas pero que van por su primer ultra de 63kms… Les deseo suerte y les hago algunas sugerencias y comentarios que creo importantes que sepan.

Corro un poco… respirando profundamente para que mis pulmones se acostumbren a la altura que nos encontramos (un poco mas de 2400 mts SNM)… me voy a formar ya que la gente esta iniciando a colocarse en la salida… Con menos participación que el año pasado los poco más de 150 participantes nos vemos emocionados y listos para salir a enfrentar este demandante reto… Me dirijo a primera fila para salir en la foto claro esta… En compañía de Carlos ya que habíamos acordado llevar la carrera juntos…

Rostros de nervios, preocupados, sonriendo, persignándose, deseándonos suerte a unos a otros, tomándose fotos y ajustando las cintas de los tenis. Pero todos con la firme convicción y la suficiente actitud de pararse frente a este reto… Todos y cada uno campeones y gente decidida, me llena de energía y vitalidad el ver a todos dispuestos a enfrentarse a los 63 y 100kms extremos que nos esperan.

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1…. Salida… puesta en marcha de cronómetros y aquí vamos nuevamente… 100kms de Rock and Roll…

Iniciamos a salir del pueblo y con trote suave… bueno no tan suave porque la adrenalina te jala los primeros metros y salimos despavoridos como si fuéramos a correr 10kms… Antes de salir de la ciudad se encuentra el Sr. Panchito Paredes echando porras… los saludo y me grita “animo chavalon” no sé si me reconocería… continuamos abandonando Guachochi y saliendo de las partes donde hay luz mi compañero Carlos y yo nos vamos juntos ya que el trae lámpara y el trayecto hasta la bajada a la Sinforoza tal vez nos toque a obscuras…

Vamos a un promedio de 5:30 min por kilometro… algo realmente fuerte ya que nos espera bastante camino por delante… Decimos ambos cuando vemos la velocidad “vamos a bajarle” jajaja pero nada que le bajamos… seguimos así… llegamos a los 5kms en donde se encontraba el primer abastecimiento y a Carlos le ganan las ganas (ya se imaginaran de que…) y tiene que detenerse, primero a conseguir papel y luego a buscar un lugar para hacer a gusto… le comento que voy a seguirle y que lo voy a ir esperando… aquí si bajo el ritmo…

Me alcanzan un par de competidores y nuevamente me sorprende… que me dicen “animo Paco”… notan que me quedo sorprendido porque me dicen mi nombre y luego me comentan que son lectores de mi blog y me agradecen por los tips… Vienen de Coacalco y se ven fuertes… nos vamos un trayecto juntos y les comento que estoy esperando a un compañero… se adelantan y sigo esperando a Carlos… volteo 2 o 3 veces hacia a atrás… veo algunos que vienen con lámparas pero ninguno es el… entonces aquí decido retomar mi paso con la esperanza de que me logre alcanzar antes de bajar… Alcanzo a mis nuevos amigos de Coacalco y continúo con paso constante hasta la parte en donde se encontraba Liliana la esposa de un compañero Ultrabrother (Luis) que viene de Durango…

Poco antes de llegar a la bajada de la Sinforoza en el segundo punto de abastecimiento me entrega Liliana mi Camel… Me la pongo, tomo un poco de hidratación y a continuar…

Llego al punto donde inicia la bajada, me piden el gafete y le hacen la primera perforación, continuo y antes de llagar a la bajada me siento para abrocharme las cintas de los tenis lo más apretado que se pueda de la parte de arriba ya que venía lo bueno en la bajada y estaba dispuesto a bajarla lo más rápido que pudiera… espero unos segundos a ver si se ve Carlos y al no verlo le mando un pensamiento de buena vibra y me dispongo a bajar….

Inicio bastante fuerte pasando, a uno, a dos, a varios que van iniciando con mucha precaución tal vez por desconocimiento de lo que implica bajar la Sinforoza… Sigo bajando de manera muy agresiva… patinando, agarrándome de las ramas, saltando, buscando el mejor agarre para mis pies y procurando no irme a torcer un tobillo o derrapar y caerme… volteo a ver la majestuosidad de la Reyna de las barrancas y doy gracias a Dios por la oportunidad y claro no desaprovecho para pedirle fortaleza… continuo y más abajo paso a otras personas… me les despego y continuo solo hasta una parte en donde estaba el camarógrafo filmando… después de aquí una bajada extremadamente resbalosa con muchas hojas secas, me voy de espaldas y caigo arrastrándome fuera del camino… me incorporo y me desubico, trato de encontrar la señal pero no veo nada… subo de donde me encontraba después de la caída y volteo hacia todas partes y no veo nada… subo otro poco y logro ver una banderita… tomo camino y me vuelvo a ubicar… pero se me hacia raro porque estaba subiendo… ya no bajaba y se me hacia extraño… aun así continúe esperando ver en cualquier momento a alguien en sentido contrario bajando… pero en eso volteo hacia atrás y veo a un joven Tarahumara y le pregunto que si vamos bien… me dice que si… que más adelante volveremos a empezar a bajar… ufff que alivio pensé que iba mal… me le despego nuevamente ya con la seguridad que iba bien… sigo agresivo… ya sentía que las uñas de los pies se estaban llevando su buena “frieguita”, me hidrato, me aviento mi gel según lo planeado y llego al Check point que está casi al fondo de la barranca, me piden mi numero, mi nombre y mi procedencia y me anotan en una lista… y a seguirle… veo que delante de mí a unos 50 mts va bajando una mujer… mis respetos pensé… la alcanzo y me doy cuenta que es la militar que siempre gana… me dice que la pase porque ya se ha caído algunas veces y va a continuar bajando con precaución… bueno le digo… aquí voy… y seguimos así pero no me le despego… la traigo a mis espaldas con pasos firmes y constantes… que fortaleza de mujer en serio… llegamos al fondo de la barranca y aun con ella a mis espaldas me grita que si le puedo prestar uno de los botes con los que me iba hidratando, claro que si le dije y se lo di… me dijo… más adelante te lo doy… ok, continúe… ya no la sentía atrás de mi… y de repente me alcanza y me dice que aquí está mi bote que ya se hidrato… le comente que se quedara con él para que continuara hidratándose y me dio las gracias me dijo que no quería llevar cargando nada… y se me fue y desapareció de mi vista entre la vasta vegetación del fondo de la barranca… ya no la veía y de repente en un punto la vuelvo a topar… estaba perdida… tratamos de ubicarnos y no encontramos las señales… nos empezamos a desesperar ella buscando por un lado y yo por el otro y nada… pasamos entre la hiedra venenosa quejándonos del dolor que produce al rosar la piel y no encontrábamos nada… Le comento que según mi lógica es para donde fluye el arroyo o rio… me voy a cruzarlo, doy un paso en una piedra lamosa y SUELO… bueno más bien al agua… me doy un buen golpe en la rodilla y caigo en una parte profunda que logra mojarme desde la cabeza… me incorporo adolorido de la rodilla y paso el arrollo y alcanzo a identificar el camino… le grito a la mujer militar que ya lo encontré y me sigue… nos ubicamos y me quedo a sacar la arena de mis tenis y a limpiar el lodo de mis calcetas… se me va y en esta parte no la vuelvo a ver… continuo con el dolor de la rodilla, me tomo una pastilla para dolor, continuo hidratándome y tomando gel, antes de llegar al siguiente check point que es el ranchito me vuelvo a perder… esta vez solo y no lograba ubicarme solo estaba siguiendo unas voces que se escuchaban y los ladridos de un perro… en esta desesperación me meto debajo de un arbusto y me quedo atorado de la camel… intento zafarme sin quitarme la camel… se me entierra una espina en el dedo… hasta que logro zafarme… pienso en bajar nuevamente al arroyo para seguirlo y veo que pasa un tarahumara… ya la hice me dije… vi el camino, lo seguí y a no más de 300 mts estaba el check point… Llego me piden el gafete para perforarlo, me doy cuenta que no lo traigo en el cordón… Lo traía pegado en el estomago… ya que al ser de cartón y por el sudor y la mojada que me di en el arroyo se había desprendido… se los entrego, lo perforan, me piden numero, nombre y procedencia, les doy una de mis ánforas para que las recarguen de gatorade y a continuar ahora rumbo hacia el Chipote…

Comiéndome una media naranja que me dieron en el check point previo y una barrita de cereal, agarre un poco de aire y a seguirle… recordaba este trayecto claramente ya que el año pasado a este punto sentía mucha fatiga en las piernas… eso me hizo recordar la importancia de la hidratación y alimentación y nuevamente me avente mi dotación de electrolitos y gel. Continúe y me alcanzo un Tarahumara el cual se veía un poco cansado y pensé… ahorita me pasa y me hace garras… nunca paso… solo lo sentía a mis espaldas de vez en cuando pero se rezagaba cada vez mas… aquí en el chipote se me hacia raro ver en el camino muchas gotas de algo que parecía sangre… era bastantes grandes y estuvo así durante gran parte del camino hasta bajar el chipote y casi llegar al rio, en este trayecto en la pierna que me había golpeado la rodilla me atore en unas ramas y se me hicieron unos rasguños de esos escandalosos en los que también me salió mucha sangre… llegue a el punto medico que estaba en el rio y amablemente me limpiaron la herida, me pusieron diclofenaco en la rodilla y me dieron una pastilla para el dolor… Aquí me alcanzo una persona que venía de México… Efraín es su nombre, al escucharlo y verlo correr me acorde de el año pasado y le dije… “usted me paso el año pasado iniciando a bajar”, traía buen ritmo y lo deje ir adelante para que me fuera jalando… yo traía dolor en la rodilla pero era soportable ya que no era lesión, era solo el golpe… y así nos fuimos hasta un punto en el que el bajo ritmo y se rezago un poco… seguí yo adelante y en el check point de la cueva nos encontramos nuevamente, Efraín de México que iba por 63 kms, Un Tarahumara de nombre Timoteo, y la persona de Jalisco que según él iba por 63kms, seguimos aquí en fila e iniciamos a subir las “zetas”…

En la “zetas” Timoteo iba a la punta, seguido de Efraín y en seguida Yo y un poco más atrás el de Jalisco… en ese orden continuamos un buen tramo hasta que Timoteo se canso y se detuvo, continuamos ascendiendo Efraín en punta yo atrás y sin dejar de bajar el ritmo el Jalisco (nunca le pregunte su nombre)… casi para llegar a la Rosalinda se me despego Efraín el cual aumento el paso en la subida y Yo también lo acelere pero no lo pude mantener a su ritmo… se me despego y yo me le despegue al Jalisco… Llegue a Rosalinda, perforaron el gafete, recarga de hidratación, un poco de diclofenaco en mi rodilla golpeada y a continuar… en El tramo de Rosalinda a las lajas uno para mí en lo personal de los mas demandantes del ascenso, me alcanzo uno de mis amigos de Coacalco de los que me tope en un principio… muy fuerte y decidido venia poniéndole todas las ganas… seguimos ascendiendo y al llegar a las lajas me metí al agua de la cintura para abajo… para bajar la temperatura del cuerpo ya que para esta hora el calor estaba arreciando… no recuerdo exactamente la hora pero me propuse estar en el mirador antes de las 12:30 hrs… Recarga nuevamente de hidratación y a continuar… en este tramo de las lajas al puente colgante los estragos de la subida se empiezan a sentir y es un buen momento para evaluar si continuas exigiéndote o te reservas para llegar con fuerza en la piernas a la cima… baje un poco el ritmo sin detenerme más de lo debido (agarraba aire en tramos de no más de 20 segundos)… Me pasa mi Amigo de Coacalco y me pasa el Jalisco… continuo solo concentrado y pensando siempre en mi objetivo de llegar a la cima sintiéndome fuerte para poder trotar… Ufff con mucho esfuerzo de piernas y con un calor sofocante me preparo un alka seltzer para mitigar un ligero dolor de estomago que me venía dando… casi exactamente en donde me tome uno el año pasado… de repente me topo a la gente que venía bajando con hidratación y a un Señor con sus niñas, mentalmente me ayudo ya que me dije “no pueden andar tan retirados del mirador, estoy a punto de llegar” así de un momento a otro me tope con el puente colgante que está a 1,200 mts del mirador… Lo cruzo trotando y casi meto el pie en una tabla quebrada… me toman mi numero, me piden nombre, localidad y amablemente me ofrecen de todo lo que tenían en el abastecimiento… Tomo un poco de agua para terminar de empujarme un gel que me había comido unos minutos antes, un bote de gatorade el cual ni siquiera abrí y a seguir subiendo… muy buena la subida con bastante grado de inclinación y solo algunos metros en donde podías trotar un poco… Venia gente bajando y algunos me daban palabras de aliento… otros simplemente miraban y murmuraban cosas… Así con un poco de esfuerzo más logre estar en el mirador mucho antes de lo que me había planteado y sintiéndome bien… (46Kms 7:10 hrs), En eso Liliana la esposa de Luis de Durango que nos estaba apoyando en este punto se sorprendió al verme y amablemente me ofreció de lo que tenía en su hielera… únicamente le tome una coca cola pequeña y un V8 Splash, me fui al check point, tomaron mi numero, perforaron mi gafete… y hay nos vemos…

Saliendo del mirador mi mente ya estaba concentrada en mi objetivo… aquí era en donde tenía la oportunidad de bajar mi tiempo… llevaba 7:10 hrs acumuladas, decidido regale el jugo V8 Splash a una Tarahumarita, active el GPS y a trotar, apenas llevaba avanzado como 1 km aproximadamente cuando veo que viene el primer lugar de los que vienen de regreso a Guachochi, un Tarahumara escoltado por una camioneta con las torretas prendidas… guau!!! Me sorprendí y me dio gusto porque era la primera vez que tenía la oportunidad de ver a estos súper atletas… eso me incentivo y continúe trotando y pensé “ahorita que me alcance voy a tener la oportunidad de trotar un rato a su lado”… así seguí y un poco más adelante, viene el segundo lugar, otro Tarahumara, no muy lejos viene el tercer lugar… otro Tarahumara a este si lo conocía… Arnulfo Quimare…. Ganador del ultra de Urique 2009, así fueron pasando los fuertes de los 100 kms… Leopoldo Gutierrez ganador de la edición 2007 y otros más incluyendo a Cruz Cleto (Crucito), en mi cuenta más o menos me ubicaba en el lugar 17 o 18 viendo los que habían pasado de los 100kms… En este tramo tuve el gusto y placer de correr al lado de los 2 primeros lugares… Humanos a fin de cuentas el que iba en primer lugar mostraba los efectos de la distancia y el cansancio y en una de esas se quedo atrás agachado como queriendo vomitar pero sin aceptar ayuda de los que lo iban escoltando, después con Arnulfo Quimare, aquí si platique con él y a diferencia del otro se veía muy bien y llevaba buen paso, cosa extraña que corría sin brasear, con un palo sobre los hombros sostenido por ambas manos, (son otro rollo estos súper atletas… mis respetos) Así es que eso me seguía motivando y 2 hrs después estaba llegando a la meta para cumplir mis 63kms en 9:15 hrs aprox… las porras y palabras de aliento de mi Amigo Alan Guerra y el tremendo William me acompañaron hasta los 63 kms… Me checan mi tiempo me envían al puesto de abastecimiento lo cual me hizo perder unos minutos… me desespere un poco porque para este punto lo mejor es abandonar lo antes posible esta zona de confort… voy a la mesa de registro, toman mi numero y me dan luz verde para continuar con mi regreso ahora de Guachochi al Mirador… Salgo y dejo con Alan mi Camel y alcanzo escuchar los gritos del Willy nuevamente… “eso es actitud cabrón adelante”, empiezo a salir del pueblo y a cambiar mi switch mental… Tratar de borrar mentalmente los kilómetros acumulados e iniciar pensando en correr un Maratón… (Suponía que me acababa bajar de la bike en uno de mis Ironmans).

Me dispuse a hacer el mismo tiempo que hice del mirador a Guachochi y así inicie con esa mentalidad, aquí más concentrado en la meta, solo pasaban por mi mente pensamientos de agradecimiento a Dios, pensaba en mi familia y en mis compañeros que de un momento a otro me podría topar… Eso me motivaba ya que es un gran alivio verlos y ayuda para olvidar la fatiga… Checaba la hora continuamente pensando en Carlos que aun tenía oportunidad de llegar antes de las 4:00 p.m. para que lo dejaran salir de Guachochi y pudiera hacer los 100 kms. Continuaba hidratándome en todos los puestos cuidándome de no deshidratarme y de mantener mis reservas… a las 10:00 hrs aproximadamente de trayectoria me topo a mis primeros compañeros… (Meny y el Tremendo Genierus que se veía fresco como una lechuga) solo los saludo y continuo pensando en donde vendrá Carlos… bueno tenía la esperanza de que lograra cumplir su objetivo… seguí concentrado en la carrera y a unos 800 mts de llegar al mirador me topo a mi tercer compañero, (El tremendo Beto) se veía bien aunque iba caminando cosa que nos es para menos al salir de la barranca con un poco mas de 11:00 hrs acumulada… Llegue al mirador exactamente cumpliendo las 2 hrs que me había planteado y al ver que mi objetivo de bajar el tiempo estaba cerca me tome el tiempo para que me dieran un masaje, me tiro y ohhh sorpresa me empiezan a salir calambre en la pierna derecha y con la izquierda le doy un “patín” a la persona que me lo estaba dando… le pido disculpas y le agradezco… Aquí llega nuevamente Liliana a ofrecerme hidratación y alimento, Solo le acepto una soda nuevamente ya que alimento no quería porque toda la carrera me la había llevado a base de gel y algo solido me iba a caer de peso, me comenta que Beto va un poco delante de mí y me dice a lo mejor lo alcanzas… Salgo del mirador a mi última etapa…

Trato de trotar pero el masaje me deja muy adolorido, camino unos 500 mts y vuelvo activar el GPS para que me ayudara a administrarme y lograr mi objetivo de 2 hrs de regreso a Guachochi…

Inicio a trotar-caminar y me topo a la 2do, 3er, y 4to lugar de las mujeres, paso a uno que otro que van a concluir los 63kms, llego a los abastecimientos a hidratarme con suero y agua, les doy las gracias y los amenazo con regresar el próximo año… Continuo así ya iba batallando mas para soportar los impactos en las bajadas… solo puedo trotar en lo plano y en alguna que otra subida, En el kilometro 95 aproximadamente ya cuando se alcanza a ver el centro de Guachochi siento una gran fatiga pero el concluir el reto me da fuerzas para trotar despacio, al faltar 2 kms alcanzo a ver a Beto Ramírez con un pasito estilo Meny de Cuauhtémoc y como si me hubiera visto o sentido inicia a correr y así nos vamos hasta la meta… 100 kms concluidos nuevamente gracias a Dios 13:31 hrs registrados en reloj… sorprendentemente casi 2 hrs debajo de mi tiempo del año pasado… me reciben registran mi numero y tiempo, me dan mi medalla bien merecida y me voy a que me den un masaje con hielo para recuperarme… me dan algunos calambres y al terminar recibo la felicitación de Beto y el Genierus, voy a la zona de registro para preguntar en qué lugar había quedado y me dicen que quede en el lugar 15avo de la categoría libre de los 100kms. Saliendo recibo las felicitaciones y reconocimiento de mi buen amigo Alan Guerra (cosa para mi muy representativa ya que Alan es un excelente atleta y mucho mejor persona) Me siento Orgulloso, satisfecho, agradecido con la vida y Dios que tuve la oportunidad de concluir este reto con bien… Logre cumplir mis expectativas…

La Clave: Estrategia, Alimentación, Hidratación, un buen entrenamiento, nunca rendirse, la ayuda indispensable de mi Esposa, de mis hijos, de todas y cada una de las personas que me tuvieron en su mente y oraciones durante este día… muy agradecido con todos, con Dios y la Vida.

Espero que esto no termine aquí y que tenga la oportunidad de seguir haciendo esto que tanto me apasiona.

FELICIDADES ULTRABROTHERS (Luis Edgar, Alejandro, Hugo, Ivan, Carlos, Daniel, Beto, Arnoldo, Luis, Manuel) por haber concluido un Ultra maratón más).

Un saludo y un abrazo para todos.

THE BEST IS YET TO COME

Paco Raptor

(LA REYNA DE LA BARRANCAS - LA SINFOROZA)





ULTRABROTHERS CHIHUAHUA


(MEDALLA 100 KMS ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES 2010)





(LAS 3 ETAPAS CLAVES PARA BAJAR MI TIEMPO, LA PARTE DE ARRIBA DEL MIRADOR DE LA SINFOROZA A GUACHOCHI, SE RECORRE 3 VECES EN LOS 100 KMS).





(Beto y Arnoldo - Bajando en la Sinforoza)

miércoles, 14 de julio de 2010

CONSUMO DE CARBOHIDRATOS PREVIOS A UN ULTRAMARATÓN

Hola Amigos Ultramaratonistas y atletas... no soy un experto en este tema y tampoco nutriologo pero en base a mi experiencia en carreras de resistencia les dejo el siguiente tip como sugerencia... cada quien conoce su cuerpo y sabe que es lo que le funciona. Asi es que esto lo pongo debido a que hay o habemos muchos que al momento de iniciarnos no tenemos una idea bien definida de como debemos de alimentarnos y prepararnos para el desgaste fisico que nos espera y como afrontarlo con el aporte energetico necesario para esas 10 o hasta 20 hrs continuas de ejercicio. Espero les sirva de algo...


  • Calcular el consumo diario (Multiplica tu peso x Elije entre 7 y 10) En este caso nos vamos al máximo.

Ejemplo:

83 x 10 = 830g / día (hay que distribuirlos no Consumirlos de un solo golpe).

Esto les puede ayudar a complementar su dieta de carbos…



• RECUERDEN LA HIDRATACION Y EL CONSUMO DE POTASIO.

DURANTE LA CARRERA:



(Entrenando en camino al Rancho el Pajarillo, pasando la Puerta Azul y  rumbo a la caseta de Sacramento).

lunes, 12 de julio de 2010

El recuento primer Semestre 2010 - Entrenamiento y Competencias

 A esta fecha estos son los kilometros que llevo recorridos en las 3 disciplinas... mi enfoque como se puede ver a sido a la bike y la carrera principalmente.
SWIM: 63 Kms. Aunque voy bajo en comparación con temporadas anteriores siento que estoy nadando mejor incluso en mis competencias he logrado bajar tiempos.

BIKE: 1400 Kms. Le he metido mas semanalmente pensando en mejorar mis tiempos ya que es una disciplina que normalmente le invierto solo los fines de semana. En esta temporada he procurado estar mas tiempo pedaleando para poder mejorar tecnica, fuerza y cadencia.
.
RUN: 730 Kms. Voy un poco bajo tambien en comparación con la temporada pasada... Es mi disciplina favorita ya que disfruto muchos los entrenamientos de distancia en campo traviesa o montaña. para esta ocasión he procurado hacer mas calidad que cantidad.

COMPETENCIAS:

  1. Ultramaraton de Urique 2010 - 80 Kms. (Carrera Pedestre).

  2. Reto MTB Vencedores del Desierto 2010 - 90 Kms (Mountain Bike)

  3. Reto Camargo-Colina 2010 - 90 Kms (Mountain Bike).

  4. Reto Majalca 2010 - 90 Kms (Mountain Bike).

  5. Triatlon de Compas primera Edición (750 - 20 - 8).

  6. Triatlón de Compas segunda Edición (1500 -40 - 10).

Despues de mi competencia del ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES 2010 mi enfoque total estara en mi entrenamiento para el IRONMAN de ARIZONA 2010. Con el favor de Dios estaremos dandole duro a la preparación. 

Saludos y gracias a todos los que visitan mi blog... me dio gusto recibir un comentario de un Amigo de mi Pueblo... El 5 de Julio Dgo. El Radica en Cd. Juarez es de la Familia Monarrez... Un Abrazo Jesus Monarrez (El Cuervo). Chidos días pasamos en el "Rancho".

sábado, 10 de julio de 2010

¿ Por que Corres ? - POSTER

Les dejo un poster que en lo personal me inspira mucho...


Faltan 8 Dias para el Ultra de Guachochi 2010

Solo faltan 8 días para el ULTRA de Guachochi... ya estamos listos y como siempre dispuestos a dar el mejor esfuerzo para sacar este reto adelante... ¿ el Objetivo? bajar las 15 hrs que hice el año pasado...  para esta edicion no entrene tanta distancia como para la del año pasado pero siento que con la base que traigo del ULTRA de Urique que realice en Marzo me ira mejor en cuanto a la fuerza... Estuve entrenando mucho en el circuito que hemos llamado "CERRO SIGMA" por estar enfrente a la empresa en donde presto mis servicios. Aqui les dejo la altimetria y la distancia por si algun dia quieren entrenar aqui, se los recomiendo ampliamiente... mide 11 kms y tiene 3 kms de subida EFECTIVA...





ULTRA DE GUACHOCHI 2010 - ALLA VAMOS!!!

martes, 6 de julio de 2010

ALTIMETRIA ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES

En lo personal y en base en mi experiencia previa en este Ultra pienso que la clave es salir de la Sinforoza con piernas para poder enfrentar los siguientes 60 kms, una carrera sin duda alguna de inteligencia y estrategia... la clave esta en la Sinforiza y como cuides tu maquina... Animo y suerte a todos los privilegiados que se animarón a participar en este reto...


lunes, 5 de julio de 2010

SER UN ULTRAMARATONISTA

SER UN ULTRAMARATONISTA…


Que lastima que un atleta ULTRAMARATONISTA no tenga el reconocimiento que se merece… ¿ por qué ? porque muchas personas e incluso los mismos atletas no tienen el conocimiento de lo que significa meterte a recorrer 63, 80, o 100 kms… en mi recorrido por las carreras de aventura, de resistencia, maratones y triatlones IRONMAN, ninguna hay que me de mayor satisfacción y orgullo como aquel día en que me decidí a correr esos 100 kms… Esos 100 kms que cambiaron mi vida al igual que cuando realice mi primer triatlón IRONMAN… Son 2 carreras de resistencia y no quiero compararlas la una con la otra a excepción del tiempo que se lleva en realizar cada una… Algo que sin duda te da una preparación psicológica que te permite plantarte en la salida y disponerte a lograr recorrer esas distancias que sabes que te llevaran a probar tus limites a niveles que jamás imaginaste poder superar… Sabrás que en el recorrido de tu ULTRAMARATON no tendrás a nadie que te anime, que te eche porras, o te oriente… Eres Tú contra tus demonios mentales y solo tus pensamientos, tu actitud y tu carácter te podrán sacar adelante… Es por eso que muy pocos se atreven a realizar este tipo de pruebas… mientras que el IRONMAN reúne a mas de 150,000 competidores al año y más de 2000 en una sola competencia, un ULTRAMARATON no reúne a más de 300 competidores… solo para que se den una idea de la magnitud y el significado que tiene el realizar un ULTRAMARATON… Al final de tu carrera solo tú sabrás lo que sufriste para lograrla, tu esfuerzo, dedicación y determinación te llevaran a la tan ansiada meta.. El cruzar… no importa el tiempo, no importa el lugar… Solo el logro, el vencer la distancia y saborear tu propia satisfacción de haber concluido algo que todos tienen la oportunidad de hacer pero pocos se atreven a realizar… Siéntete orgulloso y con gusto celebra que eres un ULTRA ATLETA y que ni la distancia ni el tiempo te pudieron vencer para lograr terminar esta dura prueba… Así es que… “Haz lo que tengas que HACER, para que puedas HACER, lo que quieras HACER”…



Eso es ser… un ULTRAMARATONISTA…



By Paco (Raptor) Manzanares R.

Junio 2010




jueves, 1 de julio de 2010

INFORMACION DEL ULTRAMARATON DE GUACHOCHI 2010

AQUI LES DEJO LA CONVOCATORIA E INFORMACIÓN REFERENTE AL ULTRAMARATÓN DE LOS CAÑONES 2010, YA QUE ALGUNOS INTERESADOS ME HAN ESCRITO SOLICITANDOME INFORMACIÓN... ESTA ES LA CONVOCATORIA Y EL CONTACTO PRINCIPAL ES:  Guillermo Moreno Enriquez, promogemsa@hotmail.com, AHI NOS ESTAREMOS VIENDO CON EL FAVOR DE DIOS...

UN ABRAZO...

COVOCATORIA


14° ULTRAMARATON DE LOS CAÑONES

63 y 100 Km.

El Ultramaratón de los Cañones es una carrera única en su tipo ya que representa un reto físico y mental al internarse en “la Reina de las Barrancas”, La Sinforosa, y recorrer poco más de 35km con un desnivel de 1,450 msnm. Además de tener la oportunidad de correr con los “RARAMURIS”, mejor conocidos como “TARAHUMARAS” y que legendariamente han recorrido estos barrancos a pie. Las vistas y paisajes, a lo largo de toda la carrera, representan también un gran atractivo por lo que se recomienda llevar cámara fotográfica.

Esta barranca se localiza a 17km de Guachochi, población situada al suroeste del estado a 411km de la ciudad de Chihuahua, la capital.


FECHA: 18 de julio de 2010

SALIDA Y META: Centro de Guachochi, Chih. (Cabecera municipal) a 2,450msnmm.

RUTA 63 Y 100KM: La competencia inicia en el poblado de Guachochi sobre caminos de terracería con poca ondulación llegando después de 17km al sitio conocido como la Cumbrecita (2,500msnmm) en este punto se desciende por un sendero estrecho, bajando abruptamente entre grandes rocas utilizando escaleras (ramas y troncos) construidas por los raramuri. En el fondo de la barranca se sigue al río Verde (1,000msnmm) hasta llegar al río Guachochi (km. 39) sitio donde inicia el ascenso de salida del cañón a través de una empinada y serpenteante vereda de 8km hasta llegar la mirador “Cumbres de Sinforosa” (Km. 47) donde el panorama es espectacular. La ruta continúa hacia Guachochi donde finalizan los 63km. Los competidores de 100km al llegar a Guachochi van de nuevo a Cumbres de Sinforosa y regresan al centro de Guachochi. La temperatura en el fondo de cañón puede llegar a 35-40°C con alta probabilidad de lluvia. (sujeto a modificaciones, la ruta definitiva se dará a conocer en la junta previa)

CATEGORIAS: 63km: Varonil libre, master y veteranos. Femenil única.

100km: Varonil libre, master y veteranos. Femenil única.

PREMIACION: $ en efectivo y artículos deportivos SALOMON a repartir de la siguiente manera:


63km

Varonil general Femenil Unica

1° $6.500 1° $5,000

2° $4.500 2° $3,000

3° $3,000 3° $1.500

4° $1.500 4° $1.000(Art dep)

5° $1.000 5° $700(Art dep)



Varonil master Varonil veterano

1° $2500 1° $2000

2° $1500 2° $1500

3° $1000 3° $1000

4° $700(Art depor) 4° $700(Art depor)

5° $500(Art depor) 5° $500(Art depor)



100km

Varonil general Femenil Unica

1° $15,000 1° $13,000

2° $9,000 2° $7,000

3° $5,000 3° $3,000

4° $3,000 4° $2.000(Art dep)

5° $2,000 5° $1.000(Art dep)

Varonil master Varonil veterano

1° $3.500 1° $3,000

2° $2.500 2° $2,000

3° $1.500 3° $1,000

4° $1,000(Art dep) 4° $800(Art dep)

5° $800(Art dep) 5° $500(Art dep)





INSCRIPCIONES

En México, D.F.: Guillermo Moreno Enríquez. Tels.: (01.55) 5341.0092 y 5396.4846. Celular: (045).55 3707.1775.

Por deposito bancario en BANAMEX a la cta 5204163505582097 a nombre de GUILLERMO MORENO ENRIQUEZ y enviando fax (5553410092) o mail a promogemsa@hotmail.com, con todos sus datos. Fecha limite para inscribirse 10 de julio.

JUGOS MARATON: López 117,COL CENTRO 5521-7816

En Guachochi. Lic. Yuliana Vianey Fierro Gutiérrez. Dirección de Turismo, Tel. (649) 54 3 21 45. Mail: ultramaraton@guachochi.com.mx o turismo@guachochi.com.mx


Costo: $400 por corredor

*Limitado a 300 corredores



ENTREGA DE PAQUETES En Guachochi, el sábado 17 de julio de 15:00 a 18:00hrs. Salón Sonrisas, calle Maclovio Herrera No. 29 Col. La Loma.

El paquete consta de: Playera conmemorativa, Número, Medalla y Paquete de recuperación.

CENA DE CARBOHIDRATOS El sábado 17 de julio a las 19:00hrs. Salón Sonrisas, calle Maclovio Herrera No. 29 Col. La Loma.



PROGRAMA

Sábado 17 de julio

15:00-18:00 hrs. Entrega de paquetes. .

19:00 hrs. Junta técnica y cena de carbohidratos.



Domingo 18 de julio

4:30 hrs. Registro de salida

5:00 hrs. Inicio de la carrera 63 y 100km

10:00 hrs. Llegada de los 63km

14:30 hrs. Llegada de los 100km

18:00 hrs. Premiación.


Como llegar: Carretera Vía corta Chihuahua – Parral – Guachochi. Por autobús desde Chihuahua por la línea Estrella Blanca o transportes Ballezanos.


Paquete KRAZYRUNNER $ 3300.00 P/P, consta de transporte y 3 noches de hotel.(habitación doble) saliendo el jueves 15 de julio a las 17.00 pm, metro colegio militar y regresando al mismo sitio el martes 20 de julio a las 14.00 pm, aproximadamente